Blog

KOM HELT TÆT PÅ MIN TRIATHLON-REJSE

Et sjovt stykke legetøj: Triathlon Race Calculator

Opdateret juni 2018: App’en der er beskrevet i dette blogindlæg, fungerer ikke på nyere iOS-systemer. 

Jeg hører til den gruppe af triatleter som synes det er uendeligt sjovt at sidde og lege med forskellige splits for at finde ud af hvordan jeg er nødt til at forbedre mig i både svømning, cykling og løb for at opnå bedre og hurtigere tider i mine konkurrencer.

For noget tid siden faldt jeg så over den her lille sjove triathlon beregner app i App Store ved navn Triathlon Race Calculator (til iPhone). Er du Android-bruger, findes Triathlon Race Calculator også i Google Play.

Spørg mig ikke hvordan jeg egentligt fandt frem til den, men jeg må vidst have haft kedet mig lidt før sengetid eller noget siden jeg har søgt efter sådan en triathlon beregner i App Store 😉

Indsæt pace og udregn slutresultatet

Det fede ved den her triathlon beregner app er at du definerer det pace du ved du kan holde over en specifik distance, indsætter hvor lang tid du påregner at bruge i T1 og T2 og så regner den ellers din samlede sluttid ud for både sprint, olympisk, halv ironman og ironman distancerne med udgangspunkt i det pace du har indtastet for de forskellige discipliner.

Og så har den endda også den funktion at du selv kan indtaste en specifik distance, ex. 1000 meter svømning, 50 km cykling og 10 km løb. Fandeme smart 😀

Det er sådan her det virker…

For god ordens skyld kan jeg da lige give et lille eksempel på hvordan app’en virker i praksis 🙂

Først og fremmest skal du selvfølgelig lige have fundet og downloadet app’en, men det regner jeg nu med at du har fuldstændig styr på hvordan du gør.

Når først du åbner Triathlon Race Calculator, er det denne her skærm som møder dig helt til at starte med:

Startskærmen til Triathlon Race Calculator

1. Vælg distancen

Hånden på hjertet, så er det de færreste distancer som er hundrede procent præcise. Ofte er svømmeruten for kort eller for lang, det samme med cykelruten og ditto med løberuten. Derfor kan det være svært at regne helt med de foruddefinerede distancer i app’en.

Hvis du kender den nøjagtige distance i hver disciplin i det stævne du vil regne slutresultatet ud på, kan du derfor indtaste de forskellige distancer ved først at åbne distanceindstillingerne ved at klikke på den lille runde knap oppe i venstre hjørne (hvis du bare skal bruge standarddistancerne for sprint, olympisk, halv ironman og ironman er der ingen grund til selv at indstille distancerne for hver enkelt disciplin og du kan bare hoppe videre til punkt 2):

klik på indstillinger i Triathlon Race Calculator

Herefter vælger du om distancerne er i kilometer eller miles og så indtaster du ellers bare navnet på stævnet og de forskellige distancer for stævnet i de enkelte bjælker og trykker derefter på den selvsamme runde knap som da du åbnede indstillingerne:

indstil distancer i triathlon race calculatorJeg har i denne lille guide valgt at tage udgangspunkt i den olympiske distance til Rødekro Triathlon som består af 1350 meter svømning, 41,2 kilometer cykling og cirka 9,5 kilometer løb. De forskellige distancer har jeg hentet ud fra mit Garmin 910XT efter at have kørt 2014-udgaven.

2. Vælg pace og fart i de forskellige discipliner

Når først du har klikket på den runde indstillingsknap som den røde pil peger på, har den gemt din distance og du kan gå i gang med at vælge pace for de forskellige discipliner 🙂

Det første du skal gøre, er at vælge dit svømmepace. Hold fingeren hen over den lille runde knap på svømmepace-bjælken og skub knappen frem eller tilbage for at vælge det pace du planlægger at svømme i:

indstil svømmepace i triathlon race calculatorDernæst er det at vælge hvor lang tid du regner med at bruge i T1 (Hvis jeg aldrig har kørt stævnet før, plejer jeg at kigge på resultatlisten fra tidligere udgaver af ræset. Jeg ved nogenlunde hvor jeg ligger skiftezone-mæssigt i forhold til andre triatleter og deres tider tager jeg så udgangspunkt i. Bemærk dog at app’en kun kan regne med 15-sekunders intervaller i skiftezonen):

indstil t1 i triathlon race calculatorDernæst er det så tid til at definere den fart du regner med at køre med på stævnedagen (det kan være lidt tricky at komme frem til en nogenlunde præcis fart da forholdene kan variere meget, men ligesom med tiden i skiftezonerne kan du, hvis du ved hvor du ligger henne cykelmæssigt i forhold til andre triatleter, kigge på resultatlisterne fra tidligere år og se hvilken fart de har kørt med. Eller også kan du bruge den noget mere avancerede Bestbikesplit.com hvis du har adgang til en GPX fil fra cykelruten altså):

indstil cykelfart i triathlon race calculatorDerefter er det så at definere hvor lang tid du regner med at bruge i T2:

indstil t2 i triathlon race calculatorOg sidst, men ikke mindst, skal du definere hvilket pace du regner at løbe det afsluttende løb med:

indstil loebepace i triathlon race calculatorNår du har defineret svømmepace, tid i T1, cykelfart, tid i T2 og dit løbepace, er der kun tilbage at klikke på results-knappen allernederst og lade app’en regne din samlede sluttid ud for dig:

tryk results i triathlon race calculatorBemærk at både svømmepace, tider i skiftezonerne, cykelfart og løbepace er tilfældigt udvalgt 😉

3. Voila! Den forventede sluttid serveret på et sølvfad..

Når først du har klikket på results-knappen, får du serveret den forventede sluttid ud fra de hastigheder og de tider du har defineret i app’en:

slutresultat i triathlon race calculator

I samme oversigt kan du også se den samlede sluttid for de foruddefinerede standarddistancer ud fra dit definerede svømmepace, skiftezonetider, cykelfart og løbepace. Her har jeg scrollet ned til resultatet for en halv ironman med udgangspunkt i de samme hastigheder og tider:

tid halv ironman i triathlon race calculator

Hvad gør Triathlon Race Calculator godt for?

Tja, i bund og grund kan den jo kun bruges som et lille sjovt stykke legetøj. Som sagt hører jeg til den type af triatleter som godt kan lide at sidde og lege med hvad mine sluttider bliver hvis jeg eksempelvis liiiiiige kan forbedre mig 2-3 sek/100m i svømning. Og til den type leg er Triathlon Race Calculator app’en et utroligt godt stykke værktøj/legetøj.

Men det er så også hvad denne app er; et stykke legetøj. App’en er ikke noget man som sådan kan bruge til noget, udover at lege lidt med tiderne og se hvad slutresultatet bliver.

Disclaimer

Da jeg er iPhone-ejer er den her lille miniguide lavet til iPhone-udgaven af app’en. Som jeg har linket til i starten af blogindlægget, findes der også en udgave til Android-baserede smartphones, men om app’en virker på samme måde på Android som den gør på iPhone, skal jeg lade være usagt.

Men nu har du i hvert fald fået et tip om et sjovt stykke legetøj og en lille guide til hvordan du bruger det. Enjoy 🙂

4 hårde grunde til at deltage i Haderslev Triathlon 2015 (og hvorfor jeg gør det)

Som en vigtig del af mine forberedelser til Ironman 70.3 Kronborg den 21. juni, vil jeg helt sikkert være at finde på startstregen til Haderslev Triathlon 2015 på den kvarte distance som nærmere betegnet foregår den 31. maj 2015 – både for at forbedre min 4. plads fra i år, men også for at pudse formen af inden sæsonens første vigtige mål tre uger senere i Kronborg. Jeg havde allerede besluttet mig for at Haderslev Triathlon skulle være en del af min stævnekalender i 2015, men efter den seneste udmelding fra arrangørerne, er jeg bare blevet endnu mere tændt på at skulle deltage i et af Danmarks største triathlon-stævner;

I de tidligere år har Haderslev Triathlon nemlig haft udgangspunkt ved tri-klubbens klubhus ved Søsportscentret i Haderslev, men i år har arrangørerne virkeligt oppet sig og til Haderslev Triathlon 2015 har man valgt at ændre ruten fuldstændigt – og hvis du spørger mig, er det helt sikkert til det bedre! 😀

Her kommer fire hårde grunde til at deltage i Haderslev Triathlon 2015:

1. Svømmeruten bliver en oplevelse for publikum

Svømmerute til Haderslev Triathlon 2015

Svømmeruten til Haderslev Triathlon 2015. Klik på billedet for at se det i større udgave 🙂

Da Haderslev Triathlon tidligere havde udgangspunkt ved Søsportscenteret i Haderslev, foregik svømningen i Damende uden en ordentlig mulighed for at følge deltagerne undervejs og hvor kvart-distance deltagerne skulle svømme én omgang mens halv-distance deltagerne skulle svømme to omgange. Til Haderslev Triathlon 2015 er svømningen flyttet ind i inderdammen som giver tilskuerne mulighed for at følge deltagerne hele vejen rundt – ifølge min mening er det rigtigt smart! Jeg er dog lidt nervøs for frem- og tilbagegående trafik når de hurtigere svømmere skal tilbaget til inderdammen fra “vendepunktet” mens de langsommere svømmere er på vej ud mod “vendepunktet”. Man må dog formode at arrangørerne har styr på hvordan de undgår farlige situationer 🙂

2. Cykelruten bliver mere teknisk og kuperet

Cykelrute til Haderslev Triathlon 2015

Cykelruten til Haderslev Triathlon 2015 – Klik på billedet for at se det i en større udgave 🙂

Også cykelruten er blevet ændret til noget langt bedre. Det drejer sig stadig om en rute som skal gennemkøres én gang for kvart-distance deltagerne og to gange for halv-distance deltagerne, til gengæld bliver ruten til Haderslev Triathlon 2015 meget mere varieret og væsentligt hårdere for benene end den rute der er blevet brugt de øvrige år – både i hårdhed, men også teknisk set. Tidligere var cykelruten en ud-hjem rute uden de store udfordringer, men det har de altså så fået ændret på nu! Alt efter hvordan vinden står på dagen, kan man også forvente at man ikke får det helt nemt på vej ind mod Haderslev igen, særligt ikke hvis vinden kommer fra syd. Det er noget som stærke cyklister som mig kan lide 😀

Med den nye rute kunne man også håbe at stævnet vil komme dette års kæmpemæssige draftingproblem til livs, det krydser jeg i hvert fald fingre for 🙂

3. Løberuten foregår i gaderne i centrum af Haderslev

Sidst men ikke mindst, er løberuten også ændret en hel del i forhold til tidligere år, igen til det federe. Tidligere har man på den kvarte distance skulle løbe to

Løberute til Haderslev Triathlon 2015

Løberuten til Haderslev Triathlon 2015 – Klik på billedet for at se det i en større udgave 🙂

omgange á 5,25 km og fire omgange á 5,25 kilometer på den halve distance, men med den nye ruteændring til Haderslev Triathlon 2015, bliver antallet af omgange doblet op på begge distancer. Omgangene tager nu udgangspunkt fra inderdammen i centrum af Haderslev og tager os deltagere rundt om inderdammen og igennem centrale dele af byen, heriblandt gågaden.

Det lyder super fedt med ændringen som betyder at løbet foregår i centrum af Haderslev med stor sandsynlighed for masser af publikum, men jeg er dog en anelse bekymret for mængden af deltagere på ruten på så kort en omgang som 2,5 km nu og engang er, ligesom tungen virkeligt skal holdes lige i munden for at holde styr på alle deltagere på særligt den halve distance som skal løbe 8 omgange. Men hvis blot arrangørerne kan styre det, så er der lagt op til et brag af et finaleløb i centrum af Haderslev! 🙂

4. Flere markante forbedringer som gør 2015-udgaven til en fest!

For at det ikke skal være løgn, varsler arrangørerne også om yderligere ændringer fra foregående år som betyder at Haderslev Triathlon 2015 bliver meget mere familievenligt. Arrangørerne bebuder at der vil foregå masser af aktiviteter for hele familien i stævneområdet såsom BMX, kajak, skating, sejling og meget mere – aktiviteter som gør ventetiden for særligt børnene meget mere interessant.

Jeg har selv prøvet at have begge mine børn med til et par stævner hvor mine forældre har kigget efter dem imens jeg har konkurreret og jeg er sikker på at sådan nogle aktiviteter som arrangørerne her har bebudet, vil gøre det hele meget nemmere for dem som er tilstede uden selv at deltage. 🙂

Når alt kommer til alt, hvis arrangørerne virkeligt kan leve op til de ændringer de har meldt ud, så er der ingen tvivl om at Haderslev Triathlon 2015 bliver en kæmpemæssig triathlon-fest for hele familien!

Ses vi til Haderslev Triathlon 2015?

Medmindre stævnet bliver udsolgt før jeg når at køre min tilmelding igennem, så vil jeg i hvert fald stå på startstregen til Haderslev Triathlon 2015 og det vil jeg virkeligt se frem til! 😀

Du kan i øvrigt læse mere om stævnet på deres officielle hjemmeside (selvom der dags dato er sparsomt med oplysninger).

4. december 2014 Morten Falk Nielsen Kommentarer lukket til Følg min træning på Garmin Connect

Følg min træning på Garmin Connect

Når jeg sådan kigger mig lidt rundt omkring på internettet og besøger diverse triathlon blogs, er der én ting jeg savner; at kunne følge med i hvordan og hvorledes andre medtriatleter træner. Jeg tænker lidt at det måske har noget at gøre med at man er bange for at “afsløre sine træningshemmeligheder” og derfor har jeg besluttet selv at åbne lidt op for “godteposen”; hvis du opretter forbindelse til mig på min Garmin Connect profil , vil du derfor fremover kunne følge med i min træning – dag ind, dag ud! 🙂

Frygter jeg ikke at du så kopierer alle mine træningspas?

Næh faktisk ikke, tværtimod. Min træning er tilrettelagt efter mig – det vil sige efter min form, min hverdag, mine styrker og svagheder og så videre. Du kan få inspiration til træningspas og den generelle planlægning ved at følge min træning på Garmin Connect, men du vil aldrig kunne få samme udbytte af træningssammensætningen da min træning er individuelt tilpasset til mig. Men derfor er det nu alligevel en god og sjov motivationsfaktor at se hvordan andre træner, så connect endeligt med mig på Garmin Connect – al min træning er præciseret derinde og jeg holder intet skjult eller hemmeligt 🙂

Vi ses derinde 🙂

The good old mystery: Hvorfor barberer cykelryttere og triatleter deres ben?

Jeg indrømmer det gerne overfor alle og enhver som spørger; ja, jeg barberer ben – ofte op til flere gange om ugen. De fleste kommentarer falder hen i nærheden af Føj du må være bøsse eller jeg synes det er klamt når mænd barberer ben. Men der er heldigvis også dem som bare stiller det simple spørgsmål hvorfor? Og lige præcis ordet hvorfor er jeg rigtigt glad for at blive mødt med, for det giver mig mulighed for at forklare hvorfor jeg (og de fleste andre både cykelryttere og triatleter) barberer ben 🙂

Hvorfor barberer cykelryttere og triatleter deres ben?

Det vigtigste svar finder du i videoen i toppen af indlægget, alligevel vil jeg komme ind på de forskellige årsager herunder:

Barberede ben er mere aerodynamiske og sparer vigtig tid

Ja, det er ikke en skrøne som man skulle tro. Videoen i toppen af indlægget er produceret af Specialized og forklarer hvordan man ud fra tests i Specialized’s egen vindtunnel har fundet ud af at der er en ikke helt ubetydelig tidsgevinst ved at barbere benene; og hold nu fast – over 40 kilometer er den gennemsnitlige tidsbesparelse hele 70 sekunder (!!!). Det er en temmelig stor besparelse, og så er den tilmed helt gratis (pånær udgiften til skrabere 😉 ).

Yaiks... Behårede ben i cykelbukser - eller sådan helt generelt, er bare ikke lækkert at kigge på.. (Og de her ben er heldigvis ikke mine egne ;-) )

Yaiks… Behårede ben i cykelbukser – eller sådan helt generelt, er bare ikke lækkert at kigge på.. (Og de her ben er heldigvis ikke mine egne 😉 )

Behårede ben i tætsiddende lycra er et knapt så lækkert syn

Den her må muligvis stå for egen regning, men personligt kan jeg ikke have synet af behårede ben. Ikke bare i tætsiddende cykelbukser, men sådan helt generelt. Jeg kan simpelthen bare ikke udstå synet af det, hvilket også er den næststørste grund til at jeg selv barberer ben. Undersøgelsen fra Specialized som konkluderede den ret markante tidsbesparelse over 40 kilometer er forholdsvis ny og jeg barberede også ben lang tid før den undersøgelse blev lavet, ja selv endda da jeg mellem mit liv som cykelrytter og mit liv som triatlet var en tyk bassemand, barberede jeg stadig ben 😉 Kald mig bare sart, men jeg tvivler på at jeg er den eneste som har det sådan 🙂

Nårh ja, så har barberede ben også den fordel at man meget nemmere kan se både muskelaftegninger, senerne og blodårerne i benene – et kæmpe plus på kontoen! 🙂

Barberede ben er mere skånsomme for massørens fingre når benene skal masseres

Det er i hvert fald hvad jeg har hørt, men jeg har også hørt at det ikke betyder noget for massøren om benene er behårede eller ej. Jeg kunne forestille mig at det kunne rive lidt i fingrene hvis der er kraftig hårvækst på benene, til gengæld kunne jeg også forestille mig det ville rive lidt i fingrene hvis hårene lige er begyndt at skyde ud af huden igen. Så for mig er årsagen med at det er mere skånsomt for massøren, ikke rigtigt en faktor for hvorfor jeg barberer ben – men en god undskyldning er det da 😉

Hvad er kønnest; hår eller ikke hår? Jeg ved i hvert fald godt hvad jeg svarer ;-)

Hvad er kønnest; hår eller ikke hår? Jeg ved i hvert fald godt hvad jeg svarer 😉

Hår på benene samler bakterier til såret hvis man er styrtet på cyklen

Tja, jeg vil egentligt ikke bore nærmere i denne mere eller mindre mystiske årsag.. Hvis man er styrtet på cykel og har slået hul på benet, får man højst sandsynligt bundet eller plastret benet ind, så hvordan bakterierne fra hårene skal kunne komme ind i såret, er mig en smule uklart. Endnu en god undskyldning 😉

Der er mange flere grunde til at barbere ben (de er bare ikke alle lige gode)

Der findes utallige grunde til hvorfor man som cykelrytter eller triatlet barberer ben, men alt i alt synes jeg kun der findes to rigtigt gode og fornuftige grunde til at barbere ben; for fartens skyld og for synets skyld, hvor den med farten klart er den allervigtigste grund til at hive skraberen frem. De øvrige grunde jeg nævner her i indlægget og alle de andre myter jeg hører rundt omkring, har jeg lidt svært ved at bakke op om – men kan man selv se ideen med dem, så skal jeg da ikke stå i vejen for de forskellige årsager 🙂

Myten om kvinder som hader barberede mandeben

Hvis det ser sådan her ud derhjemme, så er det nok ikke på grund af dine glatte stænger ;-)

Hvis det ser sådan her ud derhjemme, så er det nok ikke på grund af dine glatte stænger 😉

Jeg vil lige runde blogindlægget af med at afmystificere myten om kvinder som hader barberede mandeben. Klart skal der nok være en god portion kvinder som står helt af på glatte mandeben, men de kvinder som jeg gennem mit liv har ladet berøre mine barberede stænger, har jeg endnu ikke hørt klagen fra. Faktisk har det generelt mere været en positiv overraskelse at røre ved mine hårfrie mandeben, særligt for dem som i begyndelsen har været allermest skeptiske.

Så hvis du er får for lidt derhjemme og du tror det er fordi du barberer ben, så tvivler jeg på det er på grund af dine glatte ben – årsagen skal nok findes et helt andet sted 😉

 

Er vi som triatleter automatisk sejere end andre mennesker?

Jeg ved godt at overskriften her er lidt overdrevet, men den seneste tid har jeg virkeligt gået og spekuleret over noget som overrasker mig lidt; det er som om at man nærmest automatisk går fra at være et helt almindeligt menneske til at være en form for overmenneske så snart man gør sin entré i triatlonsporten. Det er i hvert fald sådan jeg har oplevet det..

 

Du er bare sej…

Jeg vil på ingen måde forsøge at lyde pralende, overmenneskelig eller højpandet med det hvad jeg forsøger at sige her, men jeg har rigtigt mange gange oplevet at blive kaldt sej ligeså snart jeg har nævnt at jeg dyrker triatlon. Det sjove er at jeg ikke er den eneste, for både ude i den virkelige verden og på blandt andet Facebook nærmest dagligt kan høre eller læse kommentarer som får det til at virke som om at vi triatleter er fra en helt anden planet..

 

Det er da meget fedt, men..

Det er da klart at jeg synes det er lidt fedt at blive omtalt som sej, men i længden hører det så også op. Jeg har personligt aldrig lagt skjul på at anerkendelse er noget af det som driver mig – ikke kun i min sport, men også i alle andre facetter af mit liv. På den måde synes jeg det er skide fedt at være sej, vanvittig, supermand og så videre.. Men man når også til et punkt hvor man begynder at spørge sig selv; er jeg virkeligt så sej?

 

Er jeg virkeligt så sej?

Nej det synes jeg faktisk ikke at jeg er.. Jeg træner, jeg spiser, jeg sover – noget som ethvert menneske har mulighed for.. Det er et eller andet sted bare en hobby samtidigt med at det er min identitet. Men hvis jeg er sej fordi det er min identitet, hvorfor er cykelryttere, løbere, bodybuildere, fodboldspillere, håndboldspillere og så videre ikke også ligeså seje?

Det synes jeg de er.. Triatleter træner hårdt og dem som virkeligt vil være noget ved musikken vejer deres mad, tilrettelægger dagen med træning, arbejde, måltider, afslapning/søvn, familie mv. ned til den mindste detalje, men det er samtidigt min opfattelse at det samme gør sig gældende i alle andre sportsgrene også..

 

Er det så de tre samlede sportsgrene som gør os seje?

Da jeg var elitecykelrytter var min dagligdag ligeså præget af min sport som den er nu som triatlet, forskellen er blot at jeg nu træner tre forskellige sportsgrene, mens jeg dengang kun trænede én. Men når alt kommer til alt dyrker jeg jo kun én sportsgren nu; triatlon..

Jeg træner jo ikke cykling ligeså meget som da jeg var cykelrytter samtidigt med at jeg svømmer ligeså meget som en elitesvømmer og løber ligeså meget som en eliteløber.. Det er samme træningstid, men delt op i 3 forskellige discipliner som hver især bidrager til en bedre samlet fysik og på den måde supplerer hinanden til at opnå store resultater uden at træne 20 timer af hver disciplin hver uge.

 

Er triatleter så sejere end andre mennesker?

Næh…. (Det korteste og mest korrekte svar jeg kan komme med)..

Generelt synes jeg at man skal gemme udtrykket sej og lignende til folk som i virkeligheden er det.. Folk som har været millimeter fra døden og kæmpet sig tilbage til livet, de mennesker som sætter sit eget liv på spil for at rede andre, dem som har været ude i et laaaangt misbrug af stoffer og som har kæmpet sig ud af det… Jeg kan fortsætte i uanede linjer for der findes mange mennesker som er meget sejere end jeg selv er.. Jeg er jo bare en almindelig person som har en hobby og jeg er sikker på at jeg ikke kun taler for mig selv her. 🙂

Har du også oplevet at være sejere efter du blev triatlet eller har du også gjort dig nogle observationer? Skriv en kommentar med din historie og få gang i debatten, jeg er spændt på at høre hvordan andre oplever det 🙂

Scroll to top