Blog

KOM HELT TÆT PÅ MIN TRIATHLON-REJSE

27. juni 2018 Morten Falk Nielsen Kommentarer lukket til Andreas Borch fra byBorch, er manden der skal hjælpe mig med mine sportslige mål

Andreas Borch fra byBorch, er manden der skal hjælpe mig med mine sportslige mål

Jeg har gjort noget ganske fornuftigt, hvis jeg selv skal sige det. Imens jeg siden jeg gik i gang med at tabe mig tilbage i august 2017 har styret min træning helt selv, er jeg nået til den konklusion, at det mest fornuftige vil være at få mig en coach, der sørger for at jeg får både den rette mængde, intensitet og hvile til at nå mine sportslige mål.

Men en mand som mig med store ambitioner, lytter ikke til hvem som helst. Ja, faktisk er jeg meget skeptisk overfor hvad andre har at sige hvad angår træning og restitution.

Derfor har jeg valgt at samarbejde med coach og pro-triatlet Andreas Borch fra byBorch, der altså ved en ting eller to om hele gamet.

Du kan høre mere om mine overvejelser og hvorfor valget faldt på netop Andreas i videoen i toppen af dette blogindlæg.

14. september 2016 Morten Falk Nielsen Kommentarer lukket til Det der med mig og triathlon

Det der med mig og triathlon

Ja så skriver jeg igen. Og det er der sgu ikke noget at prale af – i hvert fald ikke hvis man kigger på det, for mit vedkomende, rent sportslige. Til gengæld tror jeg at det er godt nyt for dig som sikkert er landet her på bloggen fordi du elsker triathlon. For hvis du elsker triathlon, så skal du altså lige læse indlægget her færdigt – for så har jeg med garanti noget at fortælle dig som du vil elske.

Sidst jeg skrev, der skrev jeg jo at jeg var kommet i gang med at træne igen. Og det var jeg også. Og det var jeg også forrige gang at jeg skrev. Og det var jeg også der.

Den her gang skriver jeg igen (sjovt nok når nu du kan læse det). Men den her gang handler det ikke om at jeg er kommet igang med at træne igen. Den her gang handler det nemlig om noget helt andet. Selvom det stadig er triathlon.

Jeg har nemlig gang i det fedeste projekt ever!

Min træning er gang på gang mislykkedes for mig. Jeg kan kun tilskrive mig selv det, så ingen dårlige undskyldninger der. Jeg kunne bare lade være med at starte for hårdt ud i løbeskoene, huske at styrketræne mine underben og lade være med at hoppe i poolen hver dag i to uger og så regne med at det kommer til at batte på langt sigt.

For guess what. Det batter nu og her. Men for helvede hvor batter det ikke efter lidt tid når musklerne er færdige og man mentalt er træt efter at gå fra 0 træningstimer om ugen til 10!

Men fuck nu det. Fuck nu at det med træning ikke spiller for mig.

For jeg har nu gang i et nyt projekt. Det er stadig triathlon. Men det er et nyt projekt.

Du har sikkert måske allerede hørt om det. Ordet har nemlig allerede været spredt bredt af mange.

Og nu kommer det…

Jeg har stiftet Pastaparty.dk!

Men hvad har Pastaparty.dk nu lige med triathlon at gøre?

Jo, ser du… Pastaparty.dk er for triathlon som Feltet.dk er cykling – Pastaparty.dk er nemlig triathlon og intet andet.

Du har sikkert hørt om de der berømte pastaparties aftenen før alle de store stævner ikk? Du har måske selv deltaget i et eller flere?

Så ved du også godt at til sådan et pastaparty, der går snakken stort set kun om triathlon. Og fandeme om snakken ikke også kun gør det på Pastaparty.dk.

Hvad jeg har stiftet Pastaparty.dk for, er at levere dugfriske nyheder med fokus på dansk triathlon til danske triathlon interesserede!

 

Og her er hvad Pastaparty.dk skal være for triathlon

Projekt Pastaparty.dk skal nemlig ikke bare være en enlige svale eller en døgnflue som lige er kommet for at få lidt opmærksomhed. Pastaparty.dk skal være hele Danmarks go-to sted når der skal nørdes triathlon. For lige nu er der ganske vidst “kun” nyheder.

Men vi elsker jo alle nyheder. Vi elsker at læse interviews med danske triatleter. Vi elsker at læse nyheder om de hjemlige danske triathlon stævner. Og vi elsker at læse nyheder om store danske bedrifter i de store udenlandske triathlon stævner.

Men det er ikke kun nyhederne. For du har vel besøgt Slowtwitch en gang eller to ikke? Den er kæmpestor og det er ikke alt det der reklamepladder som alle de amerikanske og britiske triathlon magasiner. Slowtwitch.com er en vaskeægte triathlonportal med nyheder (primært amerikanske), der er nyheder om udstyr uden at det er sponsoreret (nyhederne er med hjertet), der er substans i artiklerne og man kan mærke og læse at det ikke bare er skabt for at tjene en formue som eksempelvis triathlete.competitor.com. Og så har Slowtwitch et stort og velfungerende forum!

Hvorfor fanden har vi ikke det i Danmark?

Tja, det har vi snart. For lige nu er Pastaparty.dk kun triathlon nyheder. Men inden længe tilbyder Pastaparty.dk altså også en triathlon kalender fyldt med danske stævner, en kalender med danske swimrun stævner og en kalender med alle de største europæiske triathlon stævner.

Det er på vej. Så bare vent. Der går ikke længe før at dén kalender er fuldt funktionel og oppe at køre.

Og så er der det her med billeder fra de danske stævner. Ja, der findes mange uafhængige fritidsfotografer og de gør et pisse godt stykke arbejde. Og de tager med 150% garanti også meget bedre billeder end jeg og min kæreste gør. Men du ved aldrig hvor du skal finde de billeder henne.

Men når næste sæson starter op, så ved du hvor du kan finde billeder fra langt de fleste triathlon stævner. Det kan du nemlig på Pastaparty.dk. Og det bliver på en nem måde hvor du ikke skal sidde og bladre alle billeder igennem for at finde ét enkelt billede af dig selv, din klubkammerat eller din kæreste. Et par klik og så ved du faktisk allerede om der er blevet fanget billeder af dig på ruten – eller om der ikke er.

Og der er meget mere hvor det kommer fra. Og det er på vej!

Det lyder sgu meget godt med sådan en triathlon portal, gør det ikke?

Jeg synes det. Og det gør alle de atleter jeg allerede har interviewet også givet udtryk for. De er vilde med ideen. Og de er glade for at der endelig er en som tager skeen i den anden hånd og gør noget ved den latterligt lave mediebevågenhed der er i dansk triathlon. Og skulle du være i tvivl om hvem disse atleter er, så kan du jo bare kigge forbi Pastaparty.dk og kigge under interviews. Så kan du se hvem der er så positive overfor ideen.

Jeg synes helt bestemt at du skal hoppe over på Pastaparty.dk og følge med i de daglige opdateringer af nyheder, give et like på både Facebook, Twitter og Instagram. Og så ellers bare ride med på bølgen. For det her bliver fandeme godt.

Ha’ en god dag! – Morten

 

Et sjovt stykke legetøj: Triathlon Race Calculator

Opdateret juni 2018: App’en der er beskrevet i dette blogindlæg, fungerer ikke på nyere iOS-systemer. 

Jeg hører til den gruppe af triatleter som synes det er uendeligt sjovt at sidde og lege med forskellige splits for at finde ud af hvordan jeg er nødt til at forbedre mig i både svømning, cykling og løb for at opnå bedre og hurtigere tider i mine konkurrencer.

For noget tid siden faldt jeg så over den her lille sjove triathlon beregner app i App Store ved navn Triathlon Race Calculator (til iPhone). Er du Android-bruger, findes Triathlon Race Calculator også i Google Play.

Spørg mig ikke hvordan jeg egentligt fandt frem til den, men jeg må vidst have haft kedet mig lidt før sengetid eller noget siden jeg har søgt efter sådan en triathlon beregner i App Store 😉

Indsæt pace og udregn slutresultatet

Det fede ved den her triathlon beregner app er at du definerer det pace du ved du kan holde over en specifik distance, indsætter hvor lang tid du påregner at bruge i T1 og T2 og så regner den ellers din samlede sluttid ud for både sprint, olympisk, halv ironman og ironman distancerne med udgangspunkt i det pace du har indtastet for de forskellige discipliner.

Og så har den endda også den funktion at du selv kan indtaste en specifik distance, ex. 1000 meter svømning, 50 km cykling og 10 km løb. Fandeme smart 😀

Det er sådan her det virker…

For god ordens skyld kan jeg da lige give et lille eksempel på hvordan app’en virker i praksis 🙂

Først og fremmest skal du selvfølgelig lige have fundet og downloadet app’en, men det regner jeg nu med at du har fuldstændig styr på hvordan du gør.

Når først du åbner Triathlon Race Calculator, er det denne her skærm som møder dig helt til at starte med:

Startskærmen til Triathlon Race Calculator

1. Vælg distancen

Hånden på hjertet, så er det de færreste distancer som er hundrede procent præcise. Ofte er svømmeruten for kort eller for lang, det samme med cykelruten og ditto med løberuten. Derfor kan det være svært at regne helt med de foruddefinerede distancer i app’en.

Hvis du kender den nøjagtige distance i hver disciplin i det stævne du vil regne slutresultatet ud på, kan du derfor indtaste de forskellige distancer ved først at åbne distanceindstillingerne ved at klikke på den lille runde knap oppe i venstre hjørne (hvis du bare skal bruge standarddistancerne for sprint, olympisk, halv ironman og ironman er der ingen grund til selv at indstille distancerne for hver enkelt disciplin og du kan bare hoppe videre til punkt 2):

klik på indstillinger i Triathlon Race Calculator

Herefter vælger du om distancerne er i kilometer eller miles og så indtaster du ellers bare navnet på stævnet og de forskellige distancer for stævnet i de enkelte bjælker og trykker derefter på den selvsamme runde knap som da du åbnede indstillingerne:

indstil distancer i triathlon race calculatorJeg har i denne lille guide valgt at tage udgangspunkt i den olympiske distance til Rødekro Triathlon som består af 1350 meter svømning, 41,2 kilometer cykling og cirka 9,5 kilometer løb. De forskellige distancer har jeg hentet ud fra mit Garmin 910XT efter at have kørt 2014-udgaven.

2. Vælg pace og fart i de forskellige discipliner

Når først du har klikket på den runde indstillingsknap som den røde pil peger på, har den gemt din distance og du kan gå i gang med at vælge pace for de forskellige discipliner 🙂

Det første du skal gøre, er at vælge dit svømmepace. Hold fingeren hen over den lille runde knap på svømmepace-bjælken og skub knappen frem eller tilbage for at vælge det pace du planlægger at svømme i:

indstil svømmepace i triathlon race calculatorDernæst er det at vælge hvor lang tid du regner med at bruge i T1 (Hvis jeg aldrig har kørt stævnet før, plejer jeg at kigge på resultatlisten fra tidligere udgaver af ræset. Jeg ved nogenlunde hvor jeg ligger skiftezone-mæssigt i forhold til andre triatleter og deres tider tager jeg så udgangspunkt i. Bemærk dog at app’en kun kan regne med 15-sekunders intervaller i skiftezonen):

indstil t1 i triathlon race calculatorDernæst er det så tid til at definere den fart du regner med at køre med på stævnedagen (det kan være lidt tricky at komme frem til en nogenlunde præcis fart da forholdene kan variere meget, men ligesom med tiden i skiftezonerne kan du, hvis du ved hvor du ligger henne cykelmæssigt i forhold til andre triatleter, kigge på resultatlisterne fra tidligere år og se hvilken fart de har kørt med. Eller også kan du bruge den noget mere avancerede Bestbikesplit.com hvis du har adgang til en GPX fil fra cykelruten altså):

indstil cykelfart i triathlon race calculatorDerefter er det så at definere hvor lang tid du regner med at bruge i T2:

indstil t2 i triathlon race calculatorOg sidst, men ikke mindst, skal du definere hvilket pace du regner at løbe det afsluttende løb med:

indstil loebepace i triathlon race calculatorNår du har defineret svømmepace, tid i T1, cykelfart, tid i T2 og dit løbepace, er der kun tilbage at klikke på results-knappen allernederst og lade app’en regne din samlede sluttid ud for dig:

tryk results i triathlon race calculatorBemærk at både svømmepace, tider i skiftezonerne, cykelfart og løbepace er tilfældigt udvalgt 😉

3. Voila! Den forventede sluttid serveret på et sølvfad..

Når først du har klikket på results-knappen, får du serveret den forventede sluttid ud fra de hastigheder og de tider du har defineret i app’en:

slutresultat i triathlon race calculator

I samme oversigt kan du også se den samlede sluttid for de foruddefinerede standarddistancer ud fra dit definerede svømmepace, skiftezonetider, cykelfart og løbepace. Her har jeg scrollet ned til resultatet for en halv ironman med udgangspunkt i de samme hastigheder og tider:

tid halv ironman i triathlon race calculator

Hvad gør Triathlon Race Calculator godt for?

Tja, i bund og grund kan den jo kun bruges som et lille sjovt stykke legetøj. Som sagt hører jeg til den type af triatleter som godt kan lide at sidde og lege med hvad mine sluttider bliver hvis jeg eksempelvis liiiiiige kan forbedre mig 2-3 sek/100m i svømning. Og til den type leg er Triathlon Race Calculator app’en et utroligt godt stykke værktøj/legetøj.

Men det er så også hvad denne app er; et stykke legetøj. App’en er ikke noget man som sådan kan bruge til noget, udover at lege lidt med tiderne og se hvad slutresultatet bliver.

Disclaimer

Da jeg er iPhone-ejer er den her lille miniguide lavet til iPhone-udgaven af app’en. Som jeg har linket til i starten af blogindlægget, findes der også en udgave til Android-baserede smartphones, men om app’en virker på samme måde på Android som den gør på iPhone, skal jeg lade være usagt.

Men nu har du i hvert fald fået et tip om et sjovt stykke legetøj og en lille guide til hvordan du bruger det. Enjoy 🙂

4 hårde grunde til at deltage i Haderslev Triathlon 2015 (og hvorfor jeg gør det)

Som en vigtig del af mine forberedelser til Ironman 70.3 Kronborg den 21. juni, vil jeg helt sikkert være at finde på startstregen til Haderslev Triathlon 2015 på den kvarte distance som nærmere betegnet foregår den 31. maj 2015 – både for at forbedre min 4. plads fra i år, men også for at pudse formen af inden sæsonens første vigtige mål tre uger senere i Kronborg. Jeg havde allerede besluttet mig for at Haderslev Triathlon skulle være en del af min stævnekalender i 2015, men efter den seneste udmelding fra arrangørerne, er jeg bare blevet endnu mere tændt på at skulle deltage i et af Danmarks største triathlon-stævner;

I de tidligere år har Haderslev Triathlon nemlig haft udgangspunkt ved tri-klubbens klubhus ved Søsportscentret i Haderslev, men i år har arrangørerne virkeligt oppet sig og til Haderslev Triathlon 2015 har man valgt at ændre ruten fuldstændigt – og hvis du spørger mig, er det helt sikkert til det bedre! 😀

Her kommer fire hårde grunde til at deltage i Haderslev Triathlon 2015:

1. Svømmeruten bliver en oplevelse for publikum

Svømmerute til Haderslev Triathlon 2015

Svømmeruten til Haderslev Triathlon 2015. Klik på billedet for at se det i større udgave 🙂

Da Haderslev Triathlon tidligere havde udgangspunkt ved Søsportscenteret i Haderslev, foregik svømningen i Damende uden en ordentlig mulighed for at følge deltagerne undervejs og hvor kvart-distance deltagerne skulle svømme én omgang mens halv-distance deltagerne skulle svømme to omgange. Til Haderslev Triathlon 2015 er svømningen flyttet ind i inderdammen som giver tilskuerne mulighed for at følge deltagerne hele vejen rundt – ifølge min mening er det rigtigt smart! Jeg er dog lidt nervøs for frem- og tilbagegående trafik når de hurtigere svømmere skal tilbaget til inderdammen fra “vendepunktet” mens de langsommere svømmere er på vej ud mod “vendepunktet”. Man må dog formode at arrangørerne har styr på hvordan de undgår farlige situationer 🙂

2. Cykelruten bliver mere teknisk og kuperet

Cykelrute til Haderslev Triathlon 2015

Cykelruten til Haderslev Triathlon 2015 – Klik på billedet for at se det i en større udgave 🙂

Også cykelruten er blevet ændret til noget langt bedre. Det drejer sig stadig om en rute som skal gennemkøres én gang for kvart-distance deltagerne og to gange for halv-distance deltagerne, til gengæld bliver ruten til Haderslev Triathlon 2015 meget mere varieret og væsentligt hårdere for benene end den rute der er blevet brugt de øvrige år – både i hårdhed, men også teknisk set. Tidligere var cykelruten en ud-hjem rute uden de store udfordringer, men det har de altså så fået ændret på nu! Alt efter hvordan vinden står på dagen, kan man også forvente at man ikke får det helt nemt på vej ind mod Haderslev igen, særligt ikke hvis vinden kommer fra syd. Det er noget som stærke cyklister som mig kan lide 😀

Med den nye rute kunne man også håbe at stævnet vil komme dette års kæmpemæssige draftingproblem til livs, det krydser jeg i hvert fald fingre for 🙂

3. Løberuten foregår i gaderne i centrum af Haderslev

Sidst men ikke mindst, er løberuten også ændret en hel del i forhold til tidligere år, igen til det federe. Tidligere har man på den kvarte distance skulle løbe to

Løberute til Haderslev Triathlon 2015

Løberuten til Haderslev Triathlon 2015 – Klik på billedet for at se det i en større udgave 🙂

omgange á 5,25 km og fire omgange á 5,25 kilometer på den halve distance, men med den nye ruteændring til Haderslev Triathlon 2015, bliver antallet af omgange doblet op på begge distancer. Omgangene tager nu udgangspunkt fra inderdammen i centrum af Haderslev og tager os deltagere rundt om inderdammen og igennem centrale dele af byen, heriblandt gågaden.

Det lyder super fedt med ændringen som betyder at løbet foregår i centrum af Haderslev med stor sandsynlighed for masser af publikum, men jeg er dog en anelse bekymret for mængden af deltagere på ruten på så kort en omgang som 2,5 km nu og engang er, ligesom tungen virkeligt skal holdes lige i munden for at holde styr på alle deltagere på særligt den halve distance som skal løbe 8 omgange. Men hvis blot arrangørerne kan styre det, så er der lagt op til et brag af et finaleløb i centrum af Haderslev! 🙂

4. Flere markante forbedringer som gør 2015-udgaven til en fest!

For at det ikke skal være løgn, varsler arrangørerne også om yderligere ændringer fra foregående år som betyder at Haderslev Triathlon 2015 bliver meget mere familievenligt. Arrangørerne bebuder at der vil foregå masser af aktiviteter for hele familien i stævneområdet såsom BMX, kajak, skating, sejling og meget mere – aktiviteter som gør ventetiden for særligt børnene meget mere interessant.

Jeg har selv prøvet at have begge mine børn med til et par stævner hvor mine forældre har kigget efter dem imens jeg har konkurreret og jeg er sikker på at sådan nogle aktiviteter som arrangørerne her har bebudet, vil gøre det hele meget nemmere for dem som er tilstede uden selv at deltage. 🙂

Når alt kommer til alt, hvis arrangørerne virkeligt kan leve op til de ændringer de har meldt ud, så er der ingen tvivl om at Haderslev Triathlon 2015 bliver en kæmpemæssig triathlon-fest for hele familien!

Ses vi til Haderslev Triathlon 2015?

Medmindre stævnet bliver udsolgt før jeg når at køre min tilmelding igennem, så vil jeg i hvert fald stå på startstregen til Haderslev Triathlon 2015 og det vil jeg virkeligt se frem til! 😀

Du kan i øvrigt læse mere om stævnet på deres officielle hjemmeside (selvom der dags dato er sparsomt med oplysninger).

4. december 2014 Morten Falk Nielsen Kommentarer lukket til Følg min træning på Garmin Connect

Følg min træning på Garmin Connect

Når jeg sådan kigger mig lidt rundt omkring på internettet og besøger diverse triathlon blogs, er der én ting jeg savner; at kunne følge med i hvordan og hvorledes andre medtriatleter træner. Jeg tænker lidt at det måske har noget at gøre med at man er bange for at “afsløre sine træningshemmeligheder” og derfor har jeg besluttet selv at åbne lidt op for “godteposen”; hvis du opretter forbindelse til mig på min Garmin Connect profil , vil du derfor fremover kunne følge med i min træning – dag ind, dag ud! 🙂

Frygter jeg ikke at du så kopierer alle mine træningspas?

Næh faktisk ikke, tværtimod. Min træning er tilrettelagt efter mig – det vil sige efter min form, min hverdag, mine styrker og svagheder og så videre. Du kan få inspiration til træningspas og den generelle planlægning ved at følge min træning på Garmin Connect, men du vil aldrig kunne få samme udbytte af træningssammensætningen da min træning er individuelt tilpasset til mig. Men derfor er det nu alligevel en god og sjov motivationsfaktor at se hvordan andre træner, så connect endeligt med mig på Garmin Connect – al min træning er præciseret derinde og jeg holder intet skjult eller hemmeligt 🙂

Vi ses derinde 🙂

Scroll to top